虽说埼玉的锻炼是每天100下俯卧撑、100下仰卧起坐、100次深蹲、10公里跑。不过对于一般人来说，一开始很难完成这样的强度。所以Sean Seah选择了从减半的50下俯卧撑、50下仰卧起坐、50次深蹲、5公里跑开始，之后随着身体渐渐习惯下来，满满增加强度。另外饮食方面除了减少摄入油炸食品以外，并没有任何限制。
在坚持锻炼了30天后，Sean Seah的身体指标从第1天的体重70kg，内脏脂肪等级10（偏高），身体年龄40岁。到达了第30天的体重65kg，内脏脂肪等级8.5（标准），身体年龄36岁。
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