如何改善焦虑引起的失眠

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失眠和焦虑常形影相伴，国外有学者研究发现，失眠症患者中存在中度至重度焦虑的达54%，而慢性焦虑患者主诉轻度失眠的有18%，中至重度失眠的有69%。失眠者的焦虑主要来源于：①担心失眠本身，即担心入睡延迟，以及夜间醒来或早醒后难以再入睡；②担心失眠的后果，即担心失眠会损害健康，会影响学习和工作。客观情况通常是：失眠者越焦虑，睡眠就越糟糕，而睡眠越糟糕，失眠者也就越焦虑，从而形成恶性循环。因此，失眠者要改善睡眠，必须先学习控制焦虑。从某种程度上讲，失眠者能够控制焦虑也就意味着能够有效地应付失眠。

失眠者控制焦虑可以通过以下几个途径实现：①从主观认识上讲，失眠者需要改变对失眠的错误观念，应该认识到对失眠及其后果的担心不但无助于改善睡眠，反而是失眠的罪魁祸首；②从主观态度上来说，失眠者应对能否睡得着、能否睡得好抱着无所谓的态度，正如日本著名的临床心理学家森田正马所指出，失眠者应该对失眠采取顺其自然的态度，也就是感到自己遭受的失眠症并无特殊之处，做到“忍受痛苦，为所当为”；③失眠者因焦虑而难以入睡时，可以做一些放松训练以帮助睡眠；④看医生十分重要，因为焦虑太重时，单靠病人的自我调节还不够，医生会酌情使用一些抗焦虑药。