「七分精神三分病」，正面乐观对抗忧郁胜于用药[3P]

玉兔

人的心态情绪对身心健康有很大的影响，乐观、正面心理可有效对抗忧郁症。（Fotolia）  

【记者李茹岚／综合报导】 好莱坞著名喜剧演员罗宾威廉斯因长期与忧郁症对抗未果，自杀身亡，让全球影迷深感惋惜，也引起大家对忧郁症患者的关注。
据世界卫生组织估计，全球约有3.5亿忧郁症患者，是影响人类相当严重的疾病。更严重的是，忧郁症可引发自杀，全球每年有100万人因自杀身亡，很多是忧郁症患者。中西医专家认为，人的心态情绪对身心健康有很大的影响，以乐观、正面心理对抗忧郁症，比用药更强。
忧郁症与生活压力有关 精神科医生认为忧郁症病患人数正逐年上升。目前人类尚未清楚掌握忧郁症的病因，一般认为，忧郁症发病和遗传因素与荷尔蒙变化有关，例如产后或滥用药物容易患上忧郁症。无法适应紧张沉重的生活压力而产生挫败感的人，以及性格内向不善沟通的人，都有患上忧郁症的风险。
根据美国医疗网站HealthLine整理的数据，在美国忧郁症发病率高的州，其肥胖症、心脏病、中风和失眠的发病率也较高，抑或存在着缺乏足够教育机会和医疗服务的问题。在个人方面，失业或离婚也会增加忧郁症的发病率。
从中医角度理解忧郁症 前广州军区第二门诊部中医师谭娓这么形容忧郁症：“当产生抑郁感时，就像本来顺畅无阻的流水滞塞住了。若长期不能流通，那么阴性、不好的物质就会在这里滞留、滋生。我们要主动认清，那个消极忧郁的思想不是自己，是外来的、附属在我们身上的一种消极意识，它会影响自己的意识。
“因此，当这种不好的思想到来时，自己要马上积极的做一些可以让自己开心的事情，抑制和清除消极思想。比如唱快乐的歌，马上约开朗的朋友外出玩，也可以出去买好吃的，或者做自己认为感兴趣的东西。万不得已要关在家里，可以打开笑话的视频或者文章阅读。
“盘腿静坐是很好的放松自己紧张思想的一种方法，在静坐的同时也可以让自己的意识更加强大，这样自我意识不容易被消极思想给控制，也就不容易进入忧郁状态。此外，早上起来晨练时也是一个重要健身和调节思想的环节。”

中医认为盘腿静坐可以让自己的意识更强大，不容易被消极思想给控制，也就不容易进入忧郁状态。（Fotolia）

谭娓中医师还说，中医临床证实，敲打肝经、脾经、膀胱经治疗抑郁症的效果极佳。中医学认为肝郁气堵塞，会导致情绪易低落。思多伤害脾胃，所以对这三条经脉进行半小时捶打，效果很好。
面对忧郁症，很多人会寻求药物治疗。台湾中医师胡乃文认为，各种改变脑部神经化学物质不平衡的药物都会给人体带来副作用。他说：“与其求助医药手段，不如遇事正向对待，经常接触阳光、适当运动、养成好的生活习惯。”“在症状尚轻微之时，经常接触阳光、做正确的运动、养成好的生活习惯，自然有益身心。”

他也說，古代治療憂鬱症，以「甘麥大棗湯」為主要方劑，服用中藥幾乎沒有副作用的產生。胡醫師曾有一名臨床病人，是名年逾九十的老太太，終日呼三喊四的不展歡顏。服用此湯後，病情顯著改善。
古代憂鬱方劑「甘麥大棗湯」材料和做法如下：
【材料】：
小麥3錢、甘草3錢、紅棗1兩。
【作法】：
一、紅棗去核後和小麥、甘草一起清洗乾淨。
二、將三味材料放入鍋中，加入適量水熬開，轉小火再熬十分鐘即可關火。
【功效】：
小麥性平味甘，有養心安神作用；甘草、紅棗性溫味甘，有健脾益胃、益氣生津功效，可治療心悸、婦女煩燥、神志不寧等症狀，三物合用有很好的養心安神功效。
研究證實心情影響健康

面對憂鬱症，很多人會尋求藥物治療。台灣中醫師胡乃文認為，各種改變腦部神經化學物質不平衡的藥物，都會給人體帶來副作用。他說，與其求助醫藥手段，不如遇事正向對待，經常接觸陽光、適當運動、養成好的生活習慣。（Fotolia）

每個人生活都會有挫折和失敗，關鍵是如何面對。很多醫學專家和心理學家都發現，人的身心健康和心態情緒有很大的關係。曾在紐約皇后區森林小丘醫院（Forest Hill Hospital）工作的楊毓淑女士曾以正面思維和學習放鬆治癒直腸癌。她說，史丹佛大學醫學院的細胞生物學研究專家Bruce Lipton博士的研究顯示，95%的疾病和壓力有關。當面對壓力，身體會分泌壓力荷爾蒙，引起交感神經興奮。長期的交感神經興奮就會產生各種身體和心理的疾病。這說明，放鬆和舒壓可激發自我療愈的力量。
2011年，倫敦大學學院（University College London）進行了一項研究，在排除了年齡、憂慮、慢性病、運動和飲酒等因素後，他們發現，與「最不快樂」組相比，「最快樂」和「次快樂」兩組人的死亡率低了35%和20%。
西方很多科學研究也發現，大自然對憂鬱症有顯著的療效。據紐約的《每日新聞》（Daily News）報導，英國的研究證實，面對壓力和焦慮，接觸大自然可以得到意想不到的紓解效果。英國的心理健康慈善機構「Mind」對100人進行了調查，其中高達90%的人說園藝活動、散步、跑步加上大自然環境對他們的心理健康有幫助。
「Mind」也贊助了130個項目，讓人們回歸自然以幫助改善他們的心理健康。有69%的項目參與者表示他們的情況得到改善。
鄭秀文、薛凱琪靠信仰走出憂鬱症陰霾 不少患憂鬱症的病人，藉助信仰的力量走出人生的低谷，其中包括香港著名藝人鄭秀文和薛凱琪。鄭秀文當年因為拍攝電影《長恨歌》，誘發情緒低迷，最後患上憂鬱症。當時的她經常躲在家中，很少出現在公共場合，推掉不少工作。最終她在基督教信仰中得到釋放，重新振作，走出了這段低潮時期。信仰基督教後，鄭秀文變得更豁達開朗，更懂得面對自己。她曾說：「當你找回自己，找回自信，紮紮實實的知道自己要甚麼時，快樂就不會那麼複雜了」。
在鏡頭前活潑可愛的薛凱琪，唱過多首深受歡迎的歌曲，在電影方面也交出耀眼的成績。沒有人知道，她內心隱藏了很多不為人知的秘密。在拍攝電影《分手說愛你》時，她患上嚴重的抑鬱症，體重急跌、失眠、哭泣、更坦言多次想過自殺。最後依靠信仰的力量，走出了憂鬱症的陰霾。
台灣董氏基金會心理健康促進諮詢委員編著的《憂鬱和信仰》一書，說明了信仰的力量加上適當的精神醫療，可有效協助憂鬱症病人走出陰霾。書中收錄了六個見證，講述從生病、就醫治療和通過宗教信仰的協助，對人生有了不同的體悟，瞭解自己的情緒，知道如何與憂鬱症抗衡。
七分精神三分病 人們常說「七分精神三分病」，意思是我們的精神狀況對健康起著主宰作用。有一個心理學中廣為人知的催眠測驗，醫生拿起一杯白開水對受試者說：「這杯水放了很多糖，很甜很甜。」受試者在被深度催眠後喝下白開水。醒來後對受試者進行檢驗，發現受試者的血糖濃度竟然增加了許多，就如真的喝下了糖分很高的飲料一樣。
醫學和麻醉劑專家比徹博士（Henry K. Beecher）有個很有名的「安慰劑效應」理論，指有約四分之一的病人在服用安慰劑後，某些疼痛得到緩解。安慰劑就是以白水和澱粉等不具治療作用的物質來冒充藥物。他發現，服用安慰劑後，病人不只是感覺比較舒服，而且身體也確實發生變化，例如紅腫消失。
以上的例子印證了「七分精神三分病」這句話的真實性，人的精神因素起了絕對作用。正如譚娓醫師所言，當憂鬱症或抑鬱的感覺來襲時，我們是否定它，還是任由它來主宰我們？讓自己保持樂觀開朗，勿過於執著於生命中的挫敗和不如意，那麼，憂鬱症就會遠離我們。