秋日睡意浓？解除你的“嗜睡症”

玉兔

                              
               图片来源：郑佳玲                            秋高气爽，为何却愈来愈想赖床，白天也呵欠连连？白天嗜睡的情况，不见得与季节或外在环境有关，也有可能是各种“睡眠病”上身。
                     时序入秋，日夜温差渐大，加上阵阵凉风袭来，虽让人感受有别于夏日的烦闷，却也令人更不容易离开被窝，或在白天振作精神。
政大心理系教授杨建铭指出，并没有证据显示，气温与想睡觉的程度相关。
但天气转凉，就变得想睡，杨建铭解释，原因之一，可能是晚上变长，白天减短，脑内的松果体因此分泌更多与睡眠相关的褪黑激素，容易让人觉得早上起不来，或白天精神比较差。
另一个可能的解释，马偕医院家医科主治医师邹孟婷指出，是天气变凉，代谢变慢，心跳血压趋缓，加上处于密闭空间时间变多，氧气量下降，二氧化碳增多，都可能让人昏昏欲睡。
嗜睡症、猝睡症上身？
台北医学大学附设医院睡眠中心主治医师黄守宏则分析，外界环境温度降低，使得中心体温稍微下降，也可能让睡眠的趋力变高。
白天想睡的情绪让人困扰，却不见得都与季节、外在环境相关。
有的人为原发性的“嗜睡症”所苦。
杨建铭指出，这类病人又可以分成两种，一种是已经睡足时间，也没有特别的疾病干扰，排除各种原因后，白天却还是很累、易打瞌睡的病人。
另一类，则是“猝睡症”病人。他们会突然像被睡眠袭击般想睡，有时也会突然肌肉失去张力，或在睡前出现幻觉、醒来动不了身体等。这类疾病的患者都很罕见，大部份白天感到嗜睡的人，其实都是非原发性，可以找出原因。
不论是睡不够、睡不好、时间不对，或是睡眠中被干扰，都可能造成白天嗜睡。
最常见的原因，是睡眠不足。
                                                                                                                                                                                                                                
                     邹孟婷观察，在年轻族群中，常见“自发性剥夺睡眠”，也就是因为课业、工作、或是玩游戏、聊天等，延误正常睡眠时间，以至于睡得不够，或睡的时间点不对，或是睡眠被切割。
除了睡眠的“量”，还有睡眠“质”的问题。
生理或是心理的问题，都可能造成睡眠品质不好，使得白天嗜睡。
邹孟婷举例，老人家因为心脏功能不好、糖尿病或身体酸痛，或年轻人因为过敏、气喘、过敏性鼻炎或体重过重等，都可能影响睡眠品质。
其中也可能有睡眠异常疾病造成的问题。
例如，在现代人中罹患比例不低的“睡眠呼吸中止症”，就是因为呼吸道塌陷，造成脑部间歇性缺氧，甚至多次在睡梦中醒过来而不自知，干扰睡眠。
另一个干扰睡眠的因素，是心理压力。“压力会触发觉醒的系统，干扰睡眠，”杨建铭说。
邹孟婷曾抽查两千三百位大学生做问卷研究后发现，其中二七％有白天嗜睡的状况，且和情绪低落的问题，呈正相关。
睡眠的量跟质之外，睡眠品质还和生理时钟息息相关。杨建铭指出，如果“晚上该睡睡不着，早上该起起不来”，就是生理时钟后移，造成的问题。
四个方法 白天不再嗜睡
当出现白天嗜睡的状况，首先，要确认嗜睡状况是否影响白天的功能。如果明明已经睡饱，却在白天不该睡的时候睡着，如开车时、或是开会时，甚至有人在说话时也会睡着，这样干扰白天的功能，就可能是嗜睡问题，建议寻求睡眠专科医师协助，确认晚上睡眠的状况，以及是否有生理或心理的疾病，干扰睡眠。
如果排除是因为疾病造成的白天嗜睡，医师们建议：
·重视自己的感觉，且尽可能睡饱。如果真的做不到，至少不要连续一直睡眠不足。
·建立规律的睡眠时间。如果是生理时钟混乱或后移，造成早上起不来的问题，可以透过早上固定时间照光来矫正。光照时间至少半小时到一小时。
·让身心安定。若是心理问题造成的睡眠品质不良，除了睡前以瑜伽、伸展放松外，还可以用腹式呼吸让自律神经系统进入稳定。
如果容易带着烦恼入眠，杨建铭建议准备一个“烦恼记事本”，睡前一小时将烦恼写在本子上，收起来，告诉自己，有什么事，隔天早上再继续烦恼。
·避免干扰。睡前一小时，避免电脑萤幕、电视机等光线，家内的灯光也可以转暗，或改用灯泡，而非日光灯。此外，有睡眠困扰的人，更应避免含咖啡因的饮料，如可乐、咖啡等。