疲劳有原因，勿轻忽成为过劳

玉兔

          
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                                                    编译／沙莉
一般人感到疲惫不堪，是因为睡眠太少而引起。若总是感到疲倦，也可能是某种疾病在作祟。缺乏铁或维生素可能导致疲劳，但也可能是严重的疾病，如癌症或抑郁症造成。“德国健康网”分析了造成疲倦的各种原因，给民众提供对策。
急性与慢性疲劳大不同
急性疲劳是一种保护机制，能保护人体免于过度劳累。人体睡眠期间就是在更新状态，产生新力量。如因睡眠不足造成疲劳，有可能是睡太少或是睡眠品质不佳使身体没有充分的休息；如果身体经常被剥夺睡眠，就会导致慢性疲劳，并且还会产生其他问题，如注意力不集中、对疼痛的敏感度增加、眼睛有灼伤感等。
慢性疲劳有可能是疾病的伴随症状，因此要与身体其他症状合并观察。造成疲劳的原因很多，通常与疾病相关的疲劳原因如贫血、传染病、癌症等，因此要辨别是人体保护机制的疲劳或是疾病引起的疲劳，重要的评估标的就是：对于疲劳是否觉得不舒服。
造成疲劳的病因与对策
1.心理成因
疲劳不仅是身体出现问题，还可能是心理的问题。有些人即使睡眠时间够长，身体并不感到轻松，还有些人的疲劳会伴随着抑郁情绪。某些抑郁症患者不但在夜晚难以入睡，而且经常醒来，这时就应该寻求心理医师的帮助。
2.贫血
贫血也是会造成疲劳的原因之一。贫血可能因骨髓造血功能减退，或是红血球减少造成。除此之外，缺乏维生素B12、叶酸与铁也可能贫血。缺铁是贫血最常见的原因，超过75%的贫血患者都是由于缺铁。铁是血红蛋白的一个组成部分，也是血液形成所必须的原料；血液将氧输送到身体各处，如果缺铁就会减少输氧量，当大脑得不到足够的氧气，人体自然就会感到疲倦。铁主要存在于肉、蛋、奶类中，全谷类和豆类中也含有大量的铁，当体内有足够的维生素C存在，铁的吸收会更好。
3.睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停使体内得不到足够的氧气，尤其是大脑，所以在白天会感到疲劳，甚至会打瞌睡。睡眠呼吸暂停的典型症状是起床时头痛和头晕，出现口干和盗汗。减肥、戒菸、戒酒、训练颈部肌肉等方式，可以改善睡眠呼吸暂停的症状。
4. 缺乏维生素
缺乏维生素会感到筋疲力尽，如果总是感觉很累，就要注意平日的饮食是否均衡。建议到医院做检查，即可知道是否缺乏维生素，医师或营养师会指导适当补充维生素。
5.感染性疾病
传染病是由病原体引起的疾病，包括流感、肺炎、腺热病、疟疾或爱滋病等。体力会因感染传染性疾病而削弱，因此患病期间经常会感到疲倦。罹患流感时很容易有疲劳感，通常在一星期之后会消退，而有些传染病造成的疲劳时间，可能持续几个月甚至几年，如腺热病因为没有典型症状，往往花费很长时间才被诊断出。
6.代谢性疾病
某些代谢性疾病如糖尿病、甲状腺功能减退症等，可能会造成永久性疲劳；血糖水平控制不佳会让人感觉疲累；甲状腺功能减退使激素变少，会出现指甲变脆、食欲不振、对感染的易感性增加、注意力不集中、体重增加与疲劳等症状。
7.癌症
大多数的癌症不仅由于疾病本身会引起乏力疲劳感，治疗的方式如化疗也会产生疲劳感。为了对抗疲劳，保持规律的睡眠时间，以及适度的体育活动是有必要的。
另外，慢性疲劳综合症是指疲惫状态持续超过半年。除了疲劳的症状，还伴随有胃功能紊乱、头颈部与肌肉疼痛等。慢性疲劳综合症目前原因不明，常与精神压力过大以及长期生活作息不正常等有关。如果长期任由身心疲累，不加调养，可能就会从轻微的“疲劳”演变成严重的“过劳”。
消除疲劳的小技巧
如果总是感觉疲劳，应该要积极找出原因，并且试着用下述简单的技巧让疲劳消失。如果疲劳的症状一直没有改善，就要去请教医生，以防止其他症状与疾病出现。
小睡片刻。
早上用冷水淋浴。
每天饮用充足的水分。
饮食均衡，确保摄入足够的维生素。
开始锻练身体，让运动促进循环，帮助驱除疲劳。◇