对抗收假症候群，忧郁不再来

玉兔

           
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文／李郁玫
年假后，好不容易调整了意兴阑珊、精神不济的状况，回到工作岗位，228连假又将来临！这次请先提早做好准备，避免再度染上“收假症候群”啰！
收假症候群 症状停看听
台北市立联合医院松德院区成瘾防治科主治医师洪敬伦说，其实精神医学中并没有“ 收假症候群 ”这个诊断。然而每当在长假结束后，确实有不少民众适应不良，这就是生活连续性中断后的一种适应不良现象。因此，仿照精神疾病诊断准则的架构，为民众虚拟“ 收假症候群 ”的可能症状如下：
1.不断回想假期时光的美好画面。
2.在假期结束后，感到强烈的失落、沮丧与焦虑。
3.无法专注于眼前的工作，甚至对工作产生厌恶与倦怠感。
4.不断质疑自己目前生活与工作的意义，甚至打算大幅改变自己的生活方式。
5.因为假期时生活作息大幅改变，导致收假后转换困难，产生失眠、疲劳等症状。
若上述 5 项症状中，发现自己有符合3项以上，持续时间超过2星期，而且会感到十分苦恼，或对个人工作、人际、社会功能造成显著影响，就可能罹患“收假症候群”。
自我调适 重回往日生活
洪敬伦表示，目前“收假症候群”缺乏明确有效的治疗方式，因而提供下列4个建议以协助民众做自我调适：
1.哀悼逝去的假期时光
告诉自己，再美好的经验也有结束的一天，最重要的是我们已经为身心充饱电力，也创造了许多珍贵的回忆。
2.规律的作息与活动
生活的平稳，有赖于身心节律的规则性，藉由固定的工作、运动与睡眠时间，让自己更有效率地回归生活常态。
3.小处着手找回生活节奏
收假通常伴随着许多劳务与责任的回笼，或许可分阶段逐步回复各项事务的执行层面，不要让自己一下子就负担过重，可以慢慢上手。
4 细心观察并体验当下时刻
民众常习惯把例行生活与假期对比，感叹两者的落差。其实，每一天的生活都有崭新的一面，无论工作执行、同事相处，或是儿女教养，试着仔细发掘当下的新鲜与充实。
假期来临前 预先做准备
面对“收假症候群”，预防胜于治疗，洪敬伦提供以下3点要诀，让民众在下次假期来临前预先做准备：
1.假期中仍保持例行活动
在假期中保持一些平日的例行活动，让生活维持一定的节奏，有利于收假后的稳定。
2.避免过度“放纵”
“放松”不等于“放纵”，大量饮酒、通宵玩乐、高额赌博等行为，不但无法让自己放松，反而在收假后会带来许多后遗症。
3.不要把假期行程塞满
紧凑的行程不但无法让自己放松，还会带来无谓压力，建议留点时间给自己，在收假前2天空出时间，让自己有整理心情与规划工作的空间。◇