散步是肾脏病患者一帖良药

玉兔

           
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文／朱文
散步益处多，医学证实：散步可说是肾脏病患者的一帖良药，可减少体内炎症指数。同时，散步还可放松紧绷的情绪、延缓衰老，有利女性保持苗条的身材，减少流产。
据《美国肾脏病学会》杂志近日刊登的新研究发现，散步能改善肾脏疾病。英国拉夫堡大学研究员尤奥·维安娜（Youao Vianna）博士及其同事，研究两组慢性肾病患者，让一组患者每天散步30分钟，一周散步5次，持续6个月。另一组则没增加每天的活动量。结果发现，每天散步的肾脏病患者增强了免疫力，同时减少体内炎症指数。
俗话说，饭后百步走，活到九十九。散步是每个人每天都可以做的简单运动，不但可以燃烧卡路里，大至可降低乳癌的风险，小则可保持愉快心情。据美国圣地牙哥（San Diego）专门研究运动医学的MichelleLook博士说：“散步几乎对任何人都有好处，对女性来说益处尤其明显。”
别老是坐着 走路散步有助气血通畅
在中医也同样主张散步有益健康，唐代医家孙思邈即主张“行不宜疾”。气血畅达，百脉流通，内外协调，是其他剧烈性运动所不及的。
最好的散步时间不一定要在早晨，根据人体生理时钟，在傍晚时人的体力、肢体反应敏感度、运动的协调性和准确性以及适应能力都处于最佳状态，因此傍晚散步更有益于健康。尤其上班一族，更适合下班后以散步方式走走。以下是散步的8种健身益处，千万要记住：
1.心脏保养祕诀
美国杜克大学医学中心（The Duke University Medical Center）的一项研究，发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险，抑制一系列可能导致心脏病的危险因素，还能降低患糖尿病和中风的风险。
孟买一家健康诊所的高级注册营养师和糖尿病教育专家苏尼塔•帕塔尼（SunitaPathania）鼓励人们多用双脚走路。英国一项研究也发现，经常步行或者骑脚踏车去上班（不要总是坐车），可降低11%患心脏病的风险，还有助做过心脏搭桥手术的患者更快地恢复健康，减少心脏病复发风险。
2.降低患乳癌风险
根据美国医学协会刊物消息，即使是每周仅散步几小时，也能显著降低体内脂肪进而减低患上乳癌的风险。研究发现，正常体态的妇女多散步，可降低30%患乳癌风险，对于超重者也能降低患病率10~20%。
3.可使心情愉悦
美国德克萨斯大学的研究员发现，散步可以缓和消沉、忧虑的情绪，释放压力，一次30分钟的散步可以使心情愉悦。医学解释说：散步促使身体产生内啡肽，这种化合物使人的身心轻松愉悦。
4.一年少胖10公斤
美国杜克大学的一项研究认为，每天散步30分钟可以防止体重增加。美国布朗大学和匹兹堡大学的研究者算出，妇女每周散步5次、每次1小时，每天可多消耗1,500卡路里的能量，一年下来可以避免增加约11公斤的体重，维持姣好身材。
5.更有效控制血糖
散步有助于优化糖尿病患者的BMI水准，同时能够提高人体肌肉对葡萄糖的利用率。换言之，散步可以让人体内的胰岛素得到合理利用，从而更好地控制血糖。
6.有助防止流产
专家建议，孕妇做散步运动，能帮助孕妇减少疲劳，同时减少其他各种妊娠有关的问题发生，还有助于防止流产。
7.让骨骼更强壮
每周3次、每次30分钟的散步，能有效防止骨质疏松。散步调动了全身95%的肌肉，让你的骨骼更强壮，更能承受负荷。
8. 头脑变更聪明
据英国《每日邮报》网站报导，每周散步3次，可增加记忆中心“海马体”大小，促进大脑细胞生长。美国匹兹堡大学让120名55~80岁的参试者，每周进行3次、每次40分钟的散步，一年后扫描参试者大脑，他们大脑核心区域海马体增长2%，而对照组（只做一些简单的伸展运动）的同一大脑区域却萎缩约 1.5%。
散步也需掌握要领
散步既然有这么多好处，应该多走路少坐车。散步掌握要领更能事半功倍：散步之前，全身放松，调匀呼吸，保持愉快平静心情，暂时将烦人琐事搁置一旁。这样可以使大脑解除疲劳，益智养神，身体四肢得以舒缓紧绷的酸痛感。◇