巧吃零食不增肥，减肥五大误区看过来

玉兔

          
        零食只要在适当时间吃，不但不影响减肥效果，还补充营养素（fotolia）  

                                                    

【记者朱文／综合报导】

天气热了，人们换上了面料轻薄的夏装，这使得“水桶腰”和“啤酒肚”变得一览无余。为此，不少人使出浑身解数，又运动又节食，想减肥恢复完美身材。但是研究发现，有些运动根本达不到减肥的效果；有些食物，如果吃的方式不对，不但不能减肥反而让人更胖。相反，如果吃零食的方式正确，还能助您成功减肥！
近日，韩国《中央日报》刊登了减肥的五大误区：1）做仰卧起坐，2）转呼啦圈能减肥，3）只吃水果和蔬菜沙拉能减肥，4）只吃一种食物能减肥，5）吃零食一定会长胖和吃减肥药能成功减肥。
仰卧起坐和呼啦圈无助减肥 美国维吉尼亚大学的研究显示，做25万个仰卧起坐才能减去1磅（约半公斤）的脂肪。大多数人做仰卧起坐的确能锻炼腹部肌肉使其结实，但并不会减少腹部赘肉。只要停止一段时间没做仰卧起坐，腹部赘肉会明显恢复。

摇呼拉圈既不能当作减肥运动，也不能减去腰部肥肉。（fotolia）

专家认为，摇呼啦圈只是站立不动，靠扭动腰身来带动呼拉圈转，腹肌、侧腰肌会得到运动，可收紧腰腹。但是，台湾师范大学体育系教授卓俊辰说，“呼拉圈不是值得鼓励的运动！”摇呼拉圈既不能当作减肥运动，也不能减去腰部肥肉。有氧运动，才能燃烧脂肪，起到减肥作用。
台湾大学体育室副教授余育苹表示，有氧运动是指保持长时间进行一项运动，且抑制运动强度，适时提高呼吸与心跳数。有氧运动需要消耗大量氧气，例如步行、跑步、游泳、骑车、有氧舞蹈等，会燃烧葡萄糖及贮存的脂肪。但是大约运动20分钟后才会开始燃烧脂肪，所以每次运动最好连续半小时以上，对控制体重有很大帮助。

有氧运动需超过20分钟才开始燃烧脂肪，每次运动最好连续半小时以上，达到减肥效果（fotolia）

  
只吃一种食物无法减肥 许多减肥的人认为，只吃一种食物可以减肥。专家认为，虽然体重减轻，但是并不是因为这一种食物的作用，而是整体摄取的热量变少。
只吃单一种食物易造成营养不均衡，引发健康问题，如皮肤失去弹力、脱发等。而且一旦恢复以往的饮食习惯，体重又会回增。
吃零食方法正确 不影响减肥效果 很多人认为减肥期间不应该吃零食。但是节食后容易肚子饿，影响工作效率。
台湾台北马偕医院营养师赵强认为，大多数减肥者饿了强忍不吃东西，一段时间后就饿到受不了，反而更想吃节食最不能碰的“三高”食物（高热量、高油、高糖），让减重计划前功尽弃。
其实零食只要在适当时间吃，不但不影响减肥效果，还补充营养素。在三餐之间吃一点零食，如无糖饮料，水煮鸡蛋、甚至是减肥者敬而远之的面包、谷类等碳水化合物填饱饥饿感，反而能让人愉快的持续减重下去。
减肥药抑制食欲 停药就破功 大部分减肥药都通过抑制食欲来达到减肥效果。依靠减肥药，只能是短暂减肥，一旦停药马上胖回来。
如果继续再寻找更强效的抑制食欲减肥药，周而复始身体就会产生抗体，使减肥药失去功效。
只吃水果和蔬菜不能减肥 即使水果和蔬菜不含脂肪，但吃沙拉时的调料就是问题所在，要特别注意！往往整盘沙拉含热量并不低，不利于减肥。

整盘沙拉含热量并不低，不利于减肥。（fotolia）

即使只吃水果也不能减肥，尤其晚上千万别吃较甜的水果，由于水果中的糖分使得胰岛素分泌增加，使碳水化合物转化为脂肪囤积在体内，对减肥不利。