早餐决定每个人的寿命

士雅

早餐，一直以来是我们生活中最为重要的一顿餐食，建议大家每天都要吃，而且每天都要吃好；无论是燕麦还是青菜，都是现如今建议大家要多吃的食材；早餐增加两类食物的摄入非常有必要。

早餐决定每个人的寿命！缺少这2种食物，您可能离健康又远了一步


燕麦，有何优点？
燕麦，是一种谷物食品当中的“佼佼者”，味道清香，营养丰富；无论是植物蛋白质还是碳水化合物，再或是B族维生素和膳食纤维，在燕麦当中含量都是比较丰富的；早餐食用对于身体和工作（学习）都有着不错的作用。

首先，燕麦是一种建议大家经常吃的“粗杂粮”，相比于经常吃的白面米饭，燕麦餐后升高血糖的速度比较慢，有利于提高胰岛素的敏感性。

其次，燕麦当中含有较为丰富的可溶性膳食纤维，特别是其中所含的可溶性纤维β-葡聚糖，结合其中含有的燕麦皂甙，经常食用可以起到适当降血脂的作用；对于高血脂等心脑血管疾病患者非常适合。

另外，既然燕麦当中含有较丰富的可溶性膳食纤维物质，所以可以不错的促进排便，预防便秘的发生；另外食用燕麦可以很好的增强身体饱腹感，是减肥人群的良好主食选择，对于减肥而言也可以起到不错的作用。

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早餐吃燕麦，有些事情需要大家注意：
如果您的肠胃消化能力本身比较弱，建议您可以将燕麦煮（熬）软之后再食用；
如果您是上班族或者是学生，追求效率的同时，建议您可以用热水冲泡燕麦片食用，加之少量的坚果、果干、牛奶，是一种很不错的早餐选择。
对于本身存在高血脂、糖尿病等疾病的人群，建议可以选择纯燕麦片代替一部分主食食用。
青菜，为何这么建议您吃？
青菜，也就是我们经常所说的蔬菜，是现如今最建议大家每日都要有摄入的一类食品；水分较高；维生素C、植物色素、叶酸等物质含量丰富，经常食用可以给身体起到很靠谱的抗氧化作用。

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将蔬菜加入早餐食用，是一种非常不错的选择，特别是绿色蔬菜和深色蔬菜，为早餐提供丰富的营养物质，在增添颜色的同时，也可以给早餐的营养加分。

言说于此，燕麦和青菜，粗杂粮和绿色蔬菜的完美结合，建议大家可以选择；但要注意蔬菜要等到开锅之后再加入，避免损伤过多的营养素；先洗后切，减少营养流失。

一顿健康的早餐，应该包含谷类食品、少许动物类食品、奶类食品、蔬菜和水果等食物；食物多样、营养均衡依旧是早餐搭配的原则。

饭后半小时，建议您吃100克左右的应季水果，既补充了营养物质，也可以为您的工作和学习增添“快乐食材”。

早餐，建议您选择这两类食品；同时，早餐的食物多样、丰富搭配更是您更应该注意的事情；靠谱食用早餐，为您的生活保驾护航。