下背痛生活指南，酸痛不再来

玉兔

文／李永胜（西医师）
在美国几乎有84% 的成人曾经患有下背痛的经验，而绝大多数人可以恢复得不错。假使下背痛的症状持续超过3个月，转变为慢性下背痛后，要完全治愈的可能性就会大大降低。也因此，早期治疗的措施是必须执行的。
治疗方面除了止痛和复健治疗之外，自我的保健预防也是很重要的。比如应选用软硬适中的床垫，硬床垫不见得比较好。在 2003年Kovacs FM 等人的一篇研究指出，中等硬度的床垫，改善下背疼痛的效果比硬床垫优。至于护腰，目前并无可信的研究指出护腰对于慢性下背痛有效，有些专家认为护腰的功用除了支持外，还可以起到提醒病患的作用，让病患对自己的下背痛有病识感，提醒切勿过度使用。
多休息少走动迷思
一般民众认知患下背痛就是要多休息，少走动，但专家指出切勿过度休息不活动。一旦痛缓解或功能恢复后，应该尽可能地恢复正常活动。
研究学者 Hagen KB 等人调查，因为坐骨神经引起的下背痛病患，他们发现被医师建议单纯卧床休息的病患，相对于被建议保持正常活动的病患，无法有效改善疼痛与功能。更有其他研究指出，保持正常的活动与复健治疗效果相当。
服用葡萄糖胺有效吗？
至于服用市面上常见的葡萄糖胺，目前并无强烈的证据证实有效。研究学者Wilkens P等人，搜集250个患有下背痛和退化性腰部关节炎的病患，并随机给予葡萄糖胺和安慰剂，结果显示两组并无明显的差别。但尽管如此，还是有零星研究证实葡萄糖胺有它的一定功效。因此在服用上面，建议询问专科医师意见。◇