跑步会折寿？众说纷纭 -

标题: 跑步会折寿？众说纷纭 [打印本页]

作者: 玉兔 时间: 2014-6-11 00:17
标题: 跑步会折寿？众说纷纭

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　（Fotolia）

文／岳青
“跑步太多会折寿”的说法曾在日前各大社交网站上疯传，引发不少体育爱好者的关注和担心。跑步与健康的关系，网路上充斥五花八门的说法，到底哪种说法正确？还真是难以判断。
跑步折寿？ “注意：跑步太多可能缩短寿命！美国一份初步研究资料显示，跑得太多、太快，副作用很大，甚至可能引发早亡。一些初期研究证明，每周跑32公里以上、且时速超过12公里／每小时，不仅对心脏造成伤害，而且可能缩短寿命。”
这是一则在微博出现的讯息，因关系广大网民切身健康，一时流传甚广。而在专业人士看来，跑多少才算多？跑多快才算快？这种模糊的说法具有一定迷惑性和误导性。
《乐跑宝典》的翻译者王晓刚从事运动科学研究多年，参加过国内、外约20次全程马拉松比赛，现为国内多家体育媒体的专栏作家。他表示，时速12公里相当于12分钟跑2,400公尺。从前中国男足运动员12分钟跑的达标线也不过3,000公尺。广大网民和跑友无需为一般人根本达不到的数据而忧心。
说法1：跑步益健康但需科学 王晓刚说，人一生心脏总寿命约跳动40亿次，如果经常参加体育锻炼，静态心率会比一般人低很多。“从这个意义上说，跑步是延长了心脏的寿命。适度的锻炼会使人摆脱亚健康状态。”
当然跑步也需要讲究科学，循序渐进。运动专家建议，初级跑者一个月100公里，平均每周30公里左右的跑量是比较常见的。每周的跑量不要超过上周的10%。“切不能贪多求快，从零基础到完成全程马拉松，需要4个月到1年的训练时间，是一项长期系统的工程。”
说法2：慢跑有益健康 据《常春月刊》报导，慢跑在美国是很时髦的运动。大家都知道，户外运动对体能有帮助，可以减少肥胖的发生机会，能够减少肥胖，当然也能预防或降低心脏血管疾病、糖尿病、中风等等。史丹佛大学医学院内科的医师们，从1984年1月起，追踪538位50岁以上爱好长距离慢跑的人，另外，选择423位同样50岁以上，但不喜欢慢跑的健康人做对照组。总共有284位跑者，和151位对照组，到2005年时，完成21年的追踪。
在追踪19年时，15位的跑者已经过世，但对照组死亡的则到达34位。慢跑者除了较少因心脏血管疾病死亡外，有趣的是，因恶性肿瘤和神经疾病而过世的也较少。这也和过去的研究发现，规则的运动，可以减少老年失智症和许多种癌症相符合。
规则的运动可增强心脏血管体能，增加肌肉质量，比较不易发生意外。此外，发炎指标减少，对疫苗反应较佳，认知功能也得到改善。研究者更发现，慢跑者也比对照组，更具处理日常生活的能力，在追踪期间的任何时间点上皆较佳。
说法3：慢跑下肢易受伤 由荷兰鹿特丹研究者发表的一篇文献总整理，密多库普医师等人在《英国运动医学期刊》中报告，长距离的慢跑可能导致下肢受伤，发生的机率由19.4%至79.3%不等。主要受伤的部位在膝关节，发生机率为7.2~50.0%；其次是小腿，发生机率是9.0~32.2%，包括胫骨、脚后跟肌腱、小腿肚，以及脚后跟然后是脚，包括脚趾头，发生机会为5.7~39.3%；接续是大腿，发生机会3.4~38.1%。较不常见的受伤部位是脚踝3.9~16.6%，和骨盆腔3.3~11.5%。
从上述的这些数据，我们可以知道，过度的跑步，会让身体的重量主要压迫在膝关节上，而容易造成膝关节受伤。而每星期两天以上的男性跑者，较容易发生膝关节的受伤，但女性则无此现象。此外，如果能逐步增加跑步的距离，可以减少运动伤害。
说法4：想健康就不要跑步 据良医健康网，日本名医冈本裕表示，自己非常幸运，常有机会接触到许多运用巧思而活得健康又长寿的长辈，还有成功抗癌的人们，了解他们是如何下工夫去实践他们的健康妙方。其中之一的就是“不要跑步，跑步容易导致生病和老化！”
文中说，“运动＝跑”这个误会，不晓得害多少人吃了大亏。人体为了要“跑”，必须让引擎飞快地运转，所以得一下子增加心脏的跳动量，还必须大量分泌肾上腺素，当然交感神经也会急速地活化。如此一来，身体就必须突然进入战斗模式，把干劲提升到最高点。说得更简单一点，如果突然跑步，身体会吓一跳，陷入异常兴奋，也就是陷入某种恐慌状态。换句话说，“跑”会让身体处于一种负担极大的状况。
如果各位有慢跑的习惯，就等于是经常处在慢性氧气不足当中，也就是缺氧的状态。慢跑一方面会让人陷入缺氧；另一方面因为运动量很大，跑完的时候，也就是缺氧之后，会一口气吸入大量氧气，如此一来又陷入氧气过剩的状态，制造出极为大量的活性氧来。换句话说，跑步这种行为，等于是自己让身体遭受到缺氧和活性氧的双重打击。
健康零风险走路散步最安心 相较之下，“走路”基本上风险是零。而且走路没有年龄限制，任何人随时随地都可以走，不需要特别准备，也不用花半毛钱。我认为走路才是最适当的全民运动。大家必须记住最重要的一点：若想透过运动来改善健康，走路就非常足够了。
此外，药物会毒害你的身体。“药＝毒”，因此必须极力避免吃药（毒），这是基本道理。如果无论如何都非服药不可，“药量尽量少，期间尽量短”，才是为自己着想。
现在正在服药的人，应该设法提高自我治愈力，努力让身体可以不再依赖药物，这才是与药物打交道的正确方式。 ◇

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