原创 痛风该多动还是少动？《痛风运动秘笈》了解下！

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文 / 马博士健康团 编 / 赵亚楠

【搜狐健康】对于痛风患者，运动一直是个十分头痛的事。躺着不动，尿酸升高；天天健身，痛到打滚……到底患了痛风，该动还是不动呢？对此，马博士健康团成员、北京大学公共卫生学院营养学硕士生蔡豪表示：痛风患者运动，一定要有度，过多过少都会加重痛风。

痛风患者不要过度运动

痛风患者需要运动，但尤其要注意，运动不是越多越好，尤其是需要注意运动的强度，剧烈运动可能导致痛风发作。

这是因为在剧烈运动时，人体内一种叫做三磷酸腺苷的物质加速分解，乳酸、β-羟丁酸和草酰乙酸等有机酸增加，竞争抑制肾小管尿酸的分泌，反而使血尿酸水平增高，引起痛风发作。

痛风患者该不该运动？

痛风患者应该运动，但是要进行规律运动。这样不仅有助于降低血尿酸，减少痛风发作次数，还有助于降低血糖和血脂。

什么是规律运动呢？一般来说，每周至少5天参与运动，每天运动0.5—1小时是比较规律的。建议选择中等强度的身体活动，也就是需要一些用力但是仍可以在运动时轻松讲话的运动，包括快步走、跳舞、休闲游泳、做家务、洗衣服等。每个人可以根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式。

注意三点，运动事半功倍

痛风患者在运动时需注意以下三点。

1. 在运动前须进行身体检查，然后根据自己的身体状况、咨询医生后选择合适的运动类型。

2. 平常不做运动的人，突然运动到精疲力竭，尿酸值可能会迅速上升，因此，运动应循序渐进。开始运动时，应先从低运动量开始，随着体力的不断增强，逐渐增加运动量。切忌剧烈运动。

3. 运动应持之以恒，但在痛风发作时应停止运动，即使较轻微的关节炎发作也应暂时中止锻炼，直到完全恢复后再重新开始锻炼。

三类痛风患者，运动有特殊要求

痛风是一种慢性疾病，不同的痛风患者有不同的疾病状况。以下三种痛风患者在进行运动时，有特殊的要求。

1. 超重或肥胖的患者

这些患者更需要注意规律运动，减轻体重至正常的范围内。因为超重和肥胖的人更容易痛风发作，超重患者痛风发作的风险是正常体重的1.78倍，而肥胖患者痛风发作的风险超过正常体重的2.67倍以上。

超重肥胖患者除了每天规律运动外，还可以准备一个体重秤，观察自己体重的变化。减重要循序渐进，切忌减得太快，每周减重1斤左右比较合适。

2. 对于处于痛风急性期的患者

痛风急性期患者可能存在关节炎、关节强直、关节畸形、痛风石等病症，不能自由地进行运动。

这部分患者应该遵照医嘱，卧床休息，抬高患肢，关节制动，尽量保护受累部位免受损伤。一般休息至关节疼痛缓解2天后恢复活动，活动量逐渐增加。平时要注意保暖，保证有足够的睡眠时间，作息规律。

3. 年老体弱者

年老体弱者，由于骨质疏松，加上发作痛风性关节炎疼痛难忍，活动障碍，摔伤则易造成骨折，要充分注意，以免造成不必要的痛苦。